Meskipun Ketogenic diet memiliki seribu manfaat baik, namun ada beberapa ketogenic diet side effects yakni efek samping buruk yang harus kita ketahui sebelum melakukannya.
Dalam ulasan ketogenic diet for beginners kali ini, ada setidaknya 3 efek samping buruk yang paling krusial dari diet ketogenik.
- Kehilangan Massa Otot
Menurut ahli diet dalam praktik pribadi di San Francisco, Edwina Clark, mengatakan bahwa orang yang melakukan diet ketogenik bisa kehilangan massa otot. Ini mungkin terkait dengan fakta bahwa protein saja kurang efektif dalam pembentukan otot daripada protein dan karbohidrat serta dibarengi dengan berolahraga.
Sementara itu, menurut sebuah penelitian kecil yang diterbitkan pada Maret 2018 dalam jurnal Sports, orang yang mengikuti diet keto selama tiga bulan mengalami penurunan dalam jumlah lemak dan massa otot yang sama dengan diet normal. Namun, orang-orang yang melakukan keto kehilangan lebih banyak massa otot pada kaki mereka.
- Keto Dapat Menekan Ginjal dan Mungkin Memberi Anda Batu Ginjal
Batu ginjal adalah efek samping potensial dari diet ketogenik. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Child Neurology mengamati bahwa di antara anak-anak yang mengikuti diet keto sebagai pengobatan untuk epilepsi, 13 dari 195 subjek mengalami batu ginjal. Anak-anak yang diberi suplemen kalium sitrat dalam penelitian itu memperhatikan kemungkinan batu ginjal menurun.
- Kemungkinan Gula Darah Rendah Dapat Membuat Keto Berisiko untuk Penderita Diabetes
Karbohidrat membantu mengendalikan kadar gula darah, yang sangat penting bagi penderita diabetes. Sebuah studi yang diterbitkan pada bulan Mei 2018 dalam jurnal Diabetic Medicine menunjukkan bahwa meskipun diet keto dapat membantu mengendalikan kadar HbA1c (rata-rata kadar gula darah dua hingga tiga bulan), diet tersebut juga dapat menyebabkan efek hipoglikemia, yang berbahaya penurunan gula darah. Ahli gizi olahraga yang berbasis di Lincoln, Nebraska, Angie Asche, RD, mengatakan dia “ragu untuk merekomendasikan diet ketogenik untuk individu dengan diabetes tipe 1.”
Itulah 3 efek samping buruk yang mungkin dialami pelaku diet ketogenik yang perlu kita ketahui. Jadi, sebelum melakukan diet tipe ini, pastikan terlebih dahulu untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.